Pystykahvi työpisteellä… kannattaako?
Työntekijän palautuminen on keskeinen osa työhyvinvointia ja jaksamista. Se tarkoittaa henkisestä, tunneperäisestä ja fyysisestä kuormituksesta toipumista, jotta työssä säilyy tasapaino sekä työntekijä viihtyy, voi hyvin ja kykenee kokemaan työn imua. Tässä esihenkilön rooli on tärkeä: hänen esimerkkinsä ja johtamistapansa, kuten helposti lähestyttävä ja kuunteleva ote sekä ihmisläheinen johtaminen, tukevat työntekijöiden palautumista. Kun esihenkilö edistää avointa ja tukevaa työilmapiiriä, työntekijät kokevat olonsa turvalliseksi ja voivat paremmin hengittää työssä, mikä parantaa palautumista.
Ero palautumisten välillä voi olla merkittävä
Kun ihminen palautuu: Hän kokee virkistäytymistä, stressitasot laskevat, ja energia sekä keskittymiskyky palautuvat. Myös mahdolliset sairaspoissaolot vähenevät, kun työssä palautumista vaalitaan. Työstä irrottautuminen mahdollistaa myös luovuuden ja motivaation säilymisen. Pitkällä aikavälillä hyvä palautuminen edistää työssä jaksamista ja ehkäisee uupumusta.
Kun ihminen ei palaudu: Kuormitus kasaantuu, mikä johtaa jatkuvaan väsymykseen, stressin lisääntymiseen ja keskittymisvaikeuksiin. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti työtehoon, mielialaan ja jopa fyysiseen terveyteen, kuten unen laatuun, verenpaineeseen ja vastustuskykyyn. Pitkällä aikavälillä palautumisen puute voi altistaa uupumukselle ja jopa fyysiselle työkyvyttömyydelle.
Käytännön vinkkejä hyvään palautumiseen
Tasapaino työn ja palautumisen välillä on siis olennaista, jotta hyvinvointi ja suorituskyky säilyvät. Hyvää palautumista edistää monet pienet arjen valinnat. Palautumiseen voi kuulua lepoa, harrastuksia, liikuntaa ja sosiaalista kanssakäymistä.
Tässä muutamia hyviä palautumiskeinoja:
- Tauot työpäivän aikana: Lyhyet kävelytauot, venyttelyhetket ja ergonominen työpiste auttavat vähentämään fyysistä rasitusta. Ideoikaa yhdessä kivoja juttuja!
- Työn kuormituksen hallinta sekä käytännölliset ja toimivat työkalut: Riittävä koulutus työkalujen ja ohjelmistojen ynnä muiden käyttöön.
- Välillä mahdollisuus työskennellä keskeytyksettä: Onko mahdollista sopia yhteiset ajat, jolloin annetaan kaikkien keskittyä työhönsä?
- Riittävä uni: Laadukas uni on yksi tehokkaimmista palautumiskeinoista. (Eihän työasiat kuormita niin, että unet heikkenevät?)
- Liikunta: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä ja edistää hyvinvointia.
- Työn ja vapaa-ajan erottaminen: Työajoista kiinni pitäminen ja lomien hyödyntäminen tukevat palautumista.
- Sosiaalinen tuki: Hyvä työyhteisö ja sosiaaliset suhteet auttavat stressinhallinnassa.
Riittävä palautuminen ja kestävä hyvinvointi ovat usein monen asian summa. Keskeisintä on, että omaa jaksamista vahvistavia tekoja on päivittäin. Pienet, usein toistuvat asiat ovat merkittävässä roolissa jaksamisessamme. Mikä on se pieni hyvinvointiasi tukeva teko, jota voisit alkaa toteuttamaan jo tänään?
MySteps toivottaa sinulle mukavia ja voimaannuttavia työpäiviä!